7 Cara Mengatasi Kegemukan Secara Alami

7 Cara Mengatasi Kegemukan Secara Alami

KARAWANGPORTAL - Cara Mengatasi Kegemukan Secara Alami – Obesitas atau kegemukan adalah masalah yang sangat serius bagi kebanyakan orang.

Peningkatan berat badan yang tidak terkontrol selain mengganggu penampilan, juga berpotensi besar untuk terserang berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke dan penyakit kronis lainnya.

Jadi, tak heran kalau orang yang memiliki masalah kegemukan selalu mencari cara bagaimana menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Ada yang memilih cara mahal dan berisiko seperti sedot lemak, tetapi ada juga yang memilih cara alami yang minim efek samping.
Cara Mengatasi Kegemukan Secara Alami

Kali ini kita akan membahas cara mengatasi kegemukan tersebut secara alami, berikut daftarnya:

1. Niat yang Kuat

Cara mengatasi kegemukan secara alami pertama adalah dengan membulatkan niat Anda.

Anda tidak akan pernah bisa menjalankan cara menurunkan berat badan jika Anda memiliki niat setengah hati.

Kalau Anda niatnya setengah hati, itu bisa mengganggu pola diet Anda, hari ini Anda dapat menjalankan diet dengan disiplin, tetapi keesokan harinya Anda kembali mengonsumsi makanan cepat saji dan minum sekaleng soda.

Ingat, diet tidak bisa dilakukan jika Anda tidak disiplin!

2. Menyesuaikan Diet

Logika sederhananya adalah jika Anda mengonsumsi makanan secara tidak teratur, maka jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh juga tidak akan terkontrol.

Jika jumlah kalori yang masuk lebih dari jumlah kalori yang keluar, maka Anda akan mengalami kegemukan.

Anda dapat memulai dengan sarapan yang baik sekitar 300-400 kalori: 100 gram nasi dengan semangkuk sayuran dan sepotong ikan.

3. Hindari Makanan Berlemak dan Ganti Dengan Makanan Pembakar Lemak

Makanan berlemak ini kebanyakan ditemukan dalam makanan cepat saji.

Selain minuman, makanan cepat saji seperti es krim juga tergolong sebagai makanan tinggi lemak.

Kombinasi gula, lemak, dan kalori adalah sesuatu yang mengerikan bagi yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

4. Konsumsi Air yang Cukup

Mengkonsumsi air adalah salah satu faktor utama dalam diet. Jadi, minumlah air sebanyak mungkin setiap hari.

Pakar kesehatan menyarankan untuk mengkonsumsi sekitar 3 liter air atau setara dengan 8 gelas sehari.

Rutin mengonsumsi air saat diet akan membantu Anda mencegah rasa lapar dan haus.

5. Kurangi Konsumsi Garam

Cara mengatasi kegemukan selanjutnya dengan mengurangi konsumsi garam.

Garam memiliki manfaat yang luar biasa bagi segala aspek kehidupan, salah satunya untuk kesehatan. Dengan catatan dikonsumsi secara wajar.

Meski garam memiliki fungsi untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, ternyata jika dikonsumsi secara berlebih akan mengganggu program penurunan berat badan Anda.

Bahkan, lebih parahnya lagi akan menimbulkan beberapa penyakit berbahaya dalam jangka panjang, seperti hipertensi.

Garam memicu rasa haus, karena memiliki kemampuan untuk mengikat air. Itu sebabnya, ketika mengonsumsi garam berlebih, seseorang akan melihat jumlah timbangan bergerak naik.

Ketika mengurangi asupan garam, otomatis air dalam tubuh menurun, dan berat badan turun dengan sendirinya.

6. Minum Teh Hijau

Ada begitu banyak minuman sehat yang dapat menurunkan berat badan, salah satu yang paling populer adalah teh hijau.

Teh hijau mengandung senyawa katekin tertinggi dan kaya akan antioksidan.

Hal tersebut yang membuat minuman ini dapat mempercepat pembakaran kalori.

Anda bisa baca ulasan lengkap mengenai khasiat teh hijau di: Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan.

7. Memenuhi Kebutuhan Serat dengan Mengkonsumsi Buah dan Sayur
Sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak adalah padatan berkalori rendah yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Buah-buahan dan sayuran sebagian besar terdiri dari air dan hanya mengandung sedikit kalori dan lemak.

Di sisi lain, 1 gram lemak itu sama dengan sembilan kalori. Jadi jauhkan makanan olahan dan mulailah mengonsumsi makanan sehat.

Selain itu, dengan memperbanyak serat itu juga baik untuk program diet Anda, karena hanya mengandung sekitar 1,5 sampai 2,5 kalori per gram.

Mayoritas polong-polongan dan biji-bijian merupakan sumber serat yang baik.